வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் முகத்தை எப்போதும் தொடுவதை எப்படி நிறுத்துவது

உடன் யு.எஸ். இல் நாவல் கொரோனா வைரஸ் உயரும் வழக்குகள். , அதிகாரிகள் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் வைரஸால் பாதிக்கப்படுவதிலிருந்து தங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள மக்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகளை பட்டியலிட்டுள்ளனர். என்று சி.டி.சி கூறுகிறது COVID-19 முக்கியமாக ஒருவருக்கு நபர் பரவுகிறது, பாதிக்கப்பட்ட நபர் இருமல் அல்லது தும்மும்போது உற்பத்தி செய்யப்படும் நெருங்கிய தொடர்பு அல்லது த்ரோஸ்பிரேட்டரி துளிகளுக்கு இடையில். அந்த சுவாசத் துளிகள் உங்கள் கையில் இறங்கி, திறந்த தோல், அல்லது உங்கள் வாய் அல்லது கண்களுடன் தொடர்பு கொண்டால், உங்களுக்கு ஆபத்து ஏற்படலாம். அதனால்தான் சி.டி.சி மக்களை பின்பற்றும்படி கேட்டுக்கொள்கிறது ( குறைந்தது 20 விநாடிகள் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவிய பின் ) என்பது உங்கள் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

ஆனால் வல்லுநர்கள் எல்லோரும் தங்கள் முகத்தைத் தொடுவதை நிறுத்தும்படி பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​அது நடைமுறையில் செய்வது மிகவும் கடினம். ஜெர்மனியில் உள்ள லீப்ஜிக் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு முழு ஆய்வை வெளியிட்டது மருத்துவ மாணவர்கள் கூட (அனைத்து வகையான கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு ஆளாகியவர்கள்) அவர்களின் முகத்தைத் தொட்டனர் சராசரியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு கிட்டத்தட்ட 25 முறை . நம்மில் பலரைப் போலவே, இந்த மாணவர்களும் கண்களைத் தடவி, மூக்கை எடுத்தார்கள், அல்லது வாயில் ஒரு விரலை மாட்டிக்கொண்டார்கள்.



கெட்ட பழக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பிற நிபந்தனைகளைப் போலவே (உங்கள் நகங்களைக் கடிப்பது போன்றவை), சிலர் முகத்தைத் தொடுவதற்கு முன்கூட்டியே உள்ளனர், மேலும் நிபுணர்கள் விரும்புகிறார்கள் டாக்டர் லியா லிஸ், எம்.டி. ., நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட இரட்டை வாரியம் சான்றளிக்கப்பட்ட வயது வந்தோர் மற்றும் குழந்தை மனநல மருத்துவர், நோயாளிகளுடன் சிகிச்சையில் சிக்கலைத் தீர்க்க வேலை செய்யலாம். 'பெரும்பாலும் இது பழக்கத்தை இன்னொருவருடன் அல்லது வேறு எதையாவது மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'பலர் முதலில் தங்கள் முகத்தைத் தொடுவதை கூட உணரவில்லை.'



கீழே, டாக்டர் லிஸ் மற்றும் பிற வல்லுநர்கள் உங்கள் ஸ்மார்ட் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்கிறார்கள், இது உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதை நிறுத்த உதவுகிறது, மேலும் ஒரு புதிய பழக்கத்திற்கு உங்களை ஏமாற்றலாம்.

போட்டியிடும் நடத்தை தேர்வு செய்யவும்.

கெயில் சால்ட்ஸ், எம்.டி. ., நியூயார்க்-பிரஸ்பைடிரியன் மருத்துவமனையின் மனநல மருத்துவத்தின் பேராசிரியர் வெயில்-கார்னெல் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் மற்றும் iHeartRadio இன் ஹோஸ்ட் ஆளுமை போட்காஸ்ட், நோயாளிகள் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்தை உடைக்க வேண்டியிருக்கும் போது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எதிர் நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்த மனநல மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் உதவுகிறார்கள் என்று விளக்குகிறது. நாள் முழுவதும் (அல்லது மணிநேரம்) நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் முகத்தைத் தொட்டால், பாக்டீரியா வெளிப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்காமல் நீங்கள் தொடக்கூடிய மற்றொரு பகுதியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். 'உங்கள் முகத்தைத் தொடும் வேட்கையை நீங்கள் உணரும்போது, அதற்கு பதிலாக உங்கள் கையைத் தொடவும் , அல்லது உங்கள் கையை நமைக்கவும், 'டாக்டர் சால்ட்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார். 'பழக்கத்தை மாற்றியமைப்பதற்கான புள்ளி, பழக்கவழக்கங்களுக்கான சிகிச்சை, அதற்கு பதிலாக ஒரு போட்டி நடத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பது - முன்னுரிமை ஒத்த ஒன்று, ஆனால் அசல் நடத்தையிலிருந்து உங்களை வழிநடத்தும் ஒன்று.'

வெறியை புறக்கணிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

உள்நாட்டில் 'உங்கள் முகத்தைத் தொடாதே' என்று மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது எதுவும் உதவப்போவதில்லை: உண்மையில், டாக்டர் சால்ட்ஸ் கூறுகையில், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கைகளில் ஓய்வெடுக்க அல்லது உங்கள் கோயில்களில் மசாஜ் செய்ய வேண்டும் என்ற வெறியை அடக்க முயற்சிப்பது, தூண்டுதல்களை விட மோசமாக்கும் அவர்கள் ஒரு காலத்தில் இருந்தார்கள். ' உந்துதலைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், ஆனால் மன உளைச்சலுடன் போராட வேண்டாம், நீங்கள் அறிந்திருக்கும்போது, அதற்கு பதிலாக உங்கள் போட்டி நடத்தை பயிற்சி , 'என்கிறார் டாக்டர் சால்ட்ஸ், உங்களால் முடிந்தால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உங்கள் முகத்தைத் தொடும் இடத்தில் உங்கள் புதிய பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்.



ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதை நீங்கள் கவனித்தால் - தொலைபேசியில் பேசுவது அல்லது உங்கள் மேசையில் ஏதேனும் ஒன்றைப் படிப்பது போன்றவை - அதைப் பற்றியும் ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும். நீங்கள் முதலில் நிலைமையை சரிசெய்தால், உங்கள் முகத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வேலையை நீங்கள் செய்ய முடியும். நமைச்சல் வடு, வறண்ட சருமம் அல்லது உங்கள் முகத்தைத் தொட்டால் அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற ஒரு நிலை அல்லது முகப்பரு, சிகிச்சையைப் பெறுவது அவசியம்: 'இவற்றிற்கும் பிற தோல் நிலைகளுக்கும் மருத்துவ சிகிச்சையானது உங்கள் கவனத்தை முதலில் ஈர்க்கும் விஷயங்களை அகற்றும்,' என்கிறார் சிண்டி வாஸ்ஸெப், எம்.டி. ., ரட்ஜர்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் தோல் மருத்துவ மையத்தில் பேராசிரியர்.

உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் கூற்றுப்படி, உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதை எப்படி நிறுத்துவது கெட்டி இமேஜஸ்

உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திலிருந்து விலக்கி வைக்க ஒரு தீங்கற்ற, ஆழ் வழியை நீங்கள் இன்னும் தேடுகிறீர்களானால், வேறு எதையாவது உடல் ரீதியாகத் தொடுவது உதவும் . 'உங்கள் கைகளால் ஏதாவது செய்ய பழக்கத்தை (இந்த விஷயத்தில் முகத்தைத் தொடுவது) மாற்றினால், அது உங்கள் ஆழ் மனதிற்கு உதவக்கூடும்' என்கிறார் டாக்டர் லிஸ், மரத்தின் 'சக்ரா' மணிகள் ஒரு சரம் எடுக்க பரிந்துரைக்கிறார் உங்களை திசைதிருப்ப வைக்க வேண்டும். 'அவர்கள் அவர்களுக்கு மிகுந்த பரபரப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளனர், மேலும் எனது நோயாளிகள் தங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க ஒரு வழியாக விரல்களில் சுற்றும்படி ஊக்குவிக்கிறேன்.'

மன அழுத்த பந்துகள் நிச்சயமாக உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழி என்று குட் ஹவுஸ் கீப்பிங் இன்ஸ்டிடியூட்டின் தலைமை தொழில்நுட்பவியலாளரும் பொறியியல் இயக்குநருமான ரேச்சல் ரோத்மேன் கூறுகிறார். ஒரு குழந்தை நட்பு உணர்ச்சி பந்தை கசக்கிவிட அவள் பரிந்துரைக்கிறாள், ஆனால் பரந்த அளவிலான உணர்ச்சி விருப்பங்கள் உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திலிருந்து விலக்கி வைக்க உதவும் என்றும் கூறுகிறார். நீங்கள் தேர்வுசெய்த பொருள் எதுவாக இருந்தாலும், முடிந்தால் அதை அடிக்கடி சுத்திகரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் கிருமிகளின் முழு தொகுப்பிற்கும் ஹோஸ்டாக இருக்கும்.

நீர்த்த வீட்டு ப்ளீச் தீர்வுகள், குறைந்தது 70% ஆல்கஹால் கொண்ட ஆல்கஹால் தீர்வுகள் மற்றும் மிகவும் பொதுவான EPA- பதிவு செய்யப்பட்ட வீட்டு கிருமிநாசினிகள் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும் என்று சி.டி.சி கூறுகிறது .

வீட்டுப் பொருட்களை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள்.

டாக்டர் லிஸ் அதை விளக்குகிறார் உணர்ச்சி துப்பு உங்கள் முகத்தைத் தொடும் பழக்கத்தை உடைக்க உதவும் , குறிப்பாக ஆல்ஃபாக்டரி தூண்டுதல்கள் - அல்லது உங்கள் மூக்கை அமைக்கும் விஷயங்கள். ஆணி கடிப்பவர்களுக்கு, உதாரணமாக, மனநல மருத்துவர்கள் அவர்கள் பரிந்துரைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் ஏராளமாக உள்ளன, பெரும்பாலும் நெயில் பாலிஷ் தயாரிப்புகளில் தொடங்கி, துர்நாற்றம் வீசும் மற்றும் சுவை மிகுந்த வார்னிஷ் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் விரல்களை உங்கள் வாயில் ஒட்டாமல் இருக்க வைக்கும். வலுவான மணம் கொண்ட மணம் கொண்ட சோப்புக்கும் இதைச் சொல்லலாம், இது உங்கள் மூக்கைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளை கீழே வைக்க உங்களை நினைவுபடுத்த உங்கள் ஆழ் மனநிலையை எழுப்புகிறது, டாக்டர் லிஸ் கூறுகிறார்.

கட்டுகள் அல்லது வாஸ்லைன் போன்ற கிரீம்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதி இருந்தால், உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதைத் தடுக்கலாம் - அவ்வாறு செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது - நீங்கள் தொடர்ந்து நமைக்கும் இடத்தைப் போல. 'நோயாளிகள் [சிக்கல் பகுதிகளை] ஒரு கட்டு அல்லது வாஸ்லைன் ஒரு தடிமனான தடையாக மறைப்பேன் 'என்று டாக்டர் வாஸெஃப் விளக்குகிறார். நீங்கள் சருமத்திற்கு சேதம் விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பீர்கள், மேலும் கட்டுகளின் எடை அல்லது கிரீம் உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திலிருந்து விலக்கி வைக்க நினைவூட்டுகிறது. வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் கண்களை அரிப்புக்கு ஆளாக்கினால், ஆண்டிஹிஸ்டமைன் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் முகத்தைத் தொட வேண்டும் என்றால், ஒரு சுத்தமான திசுவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவிய பின்னரே, டாக்டர் வாஸெஃப் கூறுகிறார். வாட் செய்யப்பட்ட திசுவைப் பயன்படுத்துதல் உங்கள் கைக்கும் உங்கள் முகத்திற்கும் இடையில் ஒரு தடையாக நீங்கள் ஒரு தொல்லை தரும் நமைச்சலைப் பெறவும், உங்கள் புருவங்களை மென்மையாக்கவும் அல்லது நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாத ஒரு கசப்பைத் துடைக்கவும் உதவும்.

காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் பயன்படுத்துவதை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

இது மிகவும் குறிப்பிட்டது, ஆனால் கண்கள் குறிப்பாக எரிச்சலூட்டும் தூண்டுதல்களுக்கு ஆளாகின்றன, அவை மக்களை தேய்க்க விரும்புகின்றன (ஒரு பெரிய இல்லை!). தொடர்புகள் ஒரு சர்ச்சைக்குரிய புள்ளியாகும், ஏனெனில் உங்கள் கண் பார்வையை நீங்கள் நேரடியாகத் தொட வேண்டும். பெரும்பாலான தொடர்பு அணிந்தவர்கள் தங்கள் லென்ஸ்கள் செருகுவதற்கு முன்பு கைகளை நன்கு கழுவத் தெரிந்தாலும், டாக்டர் சால்ட்ஸ் கூறுகையில், மிகவும் நல்ல எண்ணம் கொண்டவர்கள் கூட பகலில் கண்கள் எரிந்தால் அதைச் செய்ய மறந்துவிடுவது எளிது. வெறுமனே கண்ணாடிகளுக்கு மாறுவது உங்கள் கண்களைத் தொடும் தேவையைக் குறைக்கும்.

இணை சுகாதார ஆசிரியர் ஜீ கிறிஸ்டிக் குட்ஹவுஸ் கீப்பிங்.காமின் சுகாதார ஆசிரியராக உள்ளார், அங்கு அவர் உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து செய்திகளில் சமீபத்தியவற்றை உள்ளடக்குகிறார், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போக்குகளை டிகோட் செய்கிறார், மற்றும் ஆரோக்கிய இடைகழியில் சிறந்த தயாரிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறார்.இந்த உள்ளடக்கம் மூன்றாம் தரப்பினரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பராமரிக்கப்படுகிறது, மேலும் பயனர்கள் தங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரிகளை வழங்க இந்த பக்கத்தில் இறக்குமதி செய்யப்படுகிறது. இதைப் பற்றியும் இதே போன்ற உள்ளடக்கத்தைப் பற்றியும் மேலதிக தகவல்களை piano.io விளம்பரத்தில் நீங்கள் காணலாம் - கீழே படித்தல் தொடரவும்