மலச்சிக்கலை போக்க 10 உணவுகள்

மலச்சிக்கலுக்கான உணவு மிராஜ் சிகெட்டி இமேஜஸ்

நிஜமாகிவிடுவோம்: சில நேரங்களில், நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், நீங்கள் ஏமாற்ற முடியாது! வெட்கப்படத் தேவையில்லை before நாம் அனைவரும் இதற்கு முன் குறைந்தது சில தடவைகள் இருந்திருக்கிறோம் - ஆகவே, இறுதியில் விஷயங்கள் சீராகிவிடும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். எப்போதாவது இரண்டாவது இடத்திற்கு செல்ல சிரமப்படுவது சங்கடமாக இருக்கிறது, ஆனால் பொதுவாக செயலற்ற தன்மை போன்ற சிறிய விஷயங்களால் இது ஏற்படுகிறது, நீரிழப்பு , அல்லது போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்கவில்லை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெறுதல் உங்கள் முழு செரிமான அமைப்பையும் சீராக இயங்க வைப்பதற்கு ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது முக்கியம், ஆனால் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க அல்லது நிவாரணம் பெற உதவும் சில உணவுகள் உள்ளன. இங்கே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்களுக்கு உதவ சிறந்த தேர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

குறிப்பு : மூன்று மாதங்களுக்கு பின்வரும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் - தவறாமல் குடல் அசைவுகளைத் தவிர்ப்பது (வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கும் குறைவானது), கடினமான அல்லது கட்டையான மலம், அல்லது நீங்கள் செல்லும் போது உங்கள் குடல்களை காலி செய்ய சிரமப்பட வேண்டும் என நினைக்கிறீர்கள்— இது நாள்பட்ட மலச்சிக்கல், குடல் அடைப்பு, புற்றுநோய் அல்லது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பு தொடர்பான நிலைமைகள் போன்ற தீவிர காரணங்களை நிராகரிக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.



விளம்பரம் - கீழே படித்தலைத் தொடரவும்1 பெர்ரி மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் உணவுகள் ப்ரெட் ஸ்டீவன்ஸ்கெட்டி இமேஜஸ்

' ஃபைபர் நல்ல செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது , மற்றும் பெர்ரி, குறிப்பாக ராஸ்பெர்ரி மற்றும் கருப்பட்டி, அதிக நார்ச்சத்து பழங்களுக்கான எனது பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது, ”என்கிறார் ஜார்ஜியாவின் அட்லாண்டாவில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மரிசா மூர், ஆர்.டி.என் . இரண்டு பெர்ரிகளும் ஒரு கப் சுமார் 8 கிராம் நார்ச்சத்துடன் (கூடுதல் மலச்சிக்கலை எதிர்க்கும் சக்திக்கு அவை தண்ணீரில் அதிகம்) உள்ளன, எனவே அவற்றை உங்கள் மிருதுவாக, ஓட்மீலில் சேர்க்கவும் அல்லது இனிமையான புளிப்பு சிற்றுண்டாக தனியாக அனுபவிக்கவும்.



தொடர்புடையது: பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியனின் கூற்றுப்படி, சிறந்த ஹை-ஃபைபர் தின்பண்டங்கள்

இரண்டு கொட்டைவடி நீர் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் உணவுகள் லக்ஸ் சூப்பரிச் / ஐஇம்கெட்டி இமேஜஸ்

உங்களுடைய பிறகு நீங்கள் குளியலறையில் ஓடுவதைக் கண்டால் காலை கப் ஓஷோ , அதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது - 'காபி பூப்ஸ்' உண்மையில் ஒரு விஷயம். 'காபியில் குடல்களைத் தூண்டும் பல சேர்மங்கள் உள்ளன, மேலும் சிலருக்கு மலமிளக்கியைப் போன்ற விளைவையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்' என்று மூர் கூறுகிறார்.

3 சியா விதைகள் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் உணவுகள் ஓட்மீல்ஸ்டோரீஸ்கெட்டி இமேஜஸ்

இந்த விதைகள் பதின்வயது ஆனால் சக்திவாய்ந்தவை-ஒரு அவுன்ஸ் சியா விதைகள் படகுகள் 10.6 கிராம் ஃபைபர், இது உங்கள் அன்றாட தேவைகளில் 42% ஆகும். 'சியா தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​அது ஒரு ஜெல்லை உருவாக்குகிறது, இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் அவற்றை எளிதில் கடந்து செல்ல உதவும்' என்று கூறுகிறார் வுனேசா ரிசெட்டோ, எம்.எஸ்., ஆர்.டி., குலினா ஹெல்த் நிறுவனத்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்.



தொடர்புடையது: குளிர்ந்த ஒரே இரவில் சியா ரெசிபி

4 கொடிமுந்திரி மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் உணவுகள் டேரியஸ் ஆண்ட்ரி ஆங்கேலாச் / ஐஇம்கெட்டி இமேஜஸ்

அவள் செல்ல உதவ உலர்ந்த கொடிமுந்திரி சாப்பிட்டபோது பாட்டி ஏதோவொரு விஷயத்தில் இருந்தாள். 'ப்ரூன்களில் கரையாத ஃபைபர் உள்ளது, இது ஒரு வகை ஃபைபர் ஆகும், இது எங்கள் மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்க உங்கள் பெருங்குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுக்கிறது, மேலும் செல்ல எளிதாக்குகிறது, அதே போல் குடல் இயக்கங்களை விரைவுபடுத்தும் சர்க்கரை ஆல்கஹால் சர்பிடால்,' எலிசபெத் ஷா, எம்.எஸ்., ஷா சிம்பிள் ஸ்வாப்ஸின் உரிமையாளர் ஆர்.டி.என் .

5 ப்ரோக்கோலி மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் உணவுகள் பக்விட்டோ பாகுலாயன் / கண் எம்கெட்டி இமேஜஸ்

ப்ரோக்கோலி சில நேரங்களில் ஏன் கொஞ்சம் துர்நாற்றம் வீசுகிறது என்று எப்போதாவது யோசித்தீர்களா? இது சல்போராபேன் என்ற கலவையாகும், இது ஒரு சிறிய வாசனையை ஏற்படுத்தும், ஆனால் மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும் என்று ரிசெட்டோ கூறுகிறார்.

6 பருப்பு வகைகள் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் உணவுகள் வெஸ்டென்ட் 61கெட்டி இமேஜஸ்

பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு, சுண்டல் - இந்த பருப்பு வகைகள் கூட்டாக பருப்பு வகைகள் என அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை மலச்சிக்கல் தடுப்பு மற்றும் நிவாரணத்திற்கான சிறந்த தேர்வாகும். 'இவை எனது செல்லக்கூடிய உயர் ஃபைபர் உணவுகள், ஏனென்றால் பயறு வகைகளைப் போல, ஒரு கோப்பையில் 15 கிராம் ஃபைபர் வரை பேக் செய்யலாம்' என்று மூர் கூறுகிறார். “சூப்கள், கறிகள் மற்றும் சாலட்களில் பயறு சேர்க்கவும், அல்லது கருப்பு பீன்ஸ் உடன் ஒரு சைட் டிஷ் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பர்கராக செல்லவும். இது ஒரு வேடிக்கையான தந்திரமாகும், சுண்டல் சுண்டவை அடுப்பில் வறுக்கவும், பின்னர் அவற்றை சாலட்டில் அல்லது தனியாக ஒரு சிற்றுண்டாகவும் சாப்பிட விரும்புகிறேன். ”

7 கூனைப்பூக்கள் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் உணவுகள் ஃபன்வித்ஃபுட்கெட்டி இமேஜஸ்

இந்த காய்கறி மலச்சிக்கலை இரு மடங்காக எதிர்த்துப் போராடுகிறது - இது நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் நல்ல குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கும் ஒரு வகை ப்ரீபயாடிக் இன்சுலின் உள்ளது. 'உங்கள் ஜி.ஐ அமைப்பு இணக்கமாக இருக்கும்போது, ​​மலச்சிக்கல் வளைகுடாவில் இருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது' என்று ஷா கூறுகிறார்.

8 அத்தி மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் உணவுகள் அலெக்ஸாண்ட்ரா ஸ்டோலியரோவாகெட்டி இமேஜஸ்

உங்கள் அடுத்த சீஸ் போர்டு சுவையான கடிகளை விட அதிகமாக வழங்கக்கூடும். 'மூன்று முதல் ஐந்து அத்திப்பழங்கள் (அளவைப் பொறுத்து) சுமார் 5 கிராம் ஃபைபர் வரை டிஷ் செய்கின்றன' என்று மூர் கூறுகிறார். சரியான சீஸ் இணைப்பதைத் தவிர, வேகவைத்த பொருட்களை இனிமையாக்க அல்லது சாலட்டில் இனிப்பைச் சேர்க்க அத்திப்பழம் ஒரு சிறந்த வழியாகும், மூர் சேர்க்கிறார் - அனைத்தும் மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகையில்.

9 பேரீச்சம்பழம் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் உணவுகள் ரியோகெட்டி இமேஜஸ்

இந்த பழம் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட ஃபைபர் சூப்பர் ஸ்டார். 'ஒரு நடுத்தர பேரிக்காய் சுமார் 5.5 கிராம் ஃபைபர் வழங்குகிறது, மேலும் அவை சுவையாக இருக்கும்' என்று ஷா கூறுகிறார்.

10 கீரை மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் உணவுகள் வான்விசா ஹெர்னாண்டஸ் / ஐஇம்கெட்டி இமேஜஸ்

போபாய்க்கு பிடித்த உணவும் உங்களுக்கு உதவ உதவும். கீரையில் ஃபைபர் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது குடலில் தண்ணீரை இழுப்பதன் மூலம் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது.

மூத்த ஆசிரியர் அலிஸா ஹியர்ஸ்ட் லைஃப்ஸ்டைல் ​​குரூப் ஹெல்த் நியூஸ்ரூமின் மூத்த ஆசிரியராக உள்ளார், தடுப்பு, நல்ல வீட்டு பராமரிப்பு மற்றும் பெண் தினத்தை ஆதரிக்கிறார்.இந்த உள்ளடக்கம் மூன்றாம் தரப்பினரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பராமரிக்கப்படுகிறது, மேலும் பயனர்கள் தங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரிகளை வழங்க இந்த பக்கத்தில் இறக்குமதி செய்யப்படுகிறது. பியானோ.ஓ விளம்பரத்தில் இதைப் பற்றிய ஒத்த தகவலை நீங்கள் காணலாம் - கீழே படித்தல் தொடரவும்